اقوى تمرين لتضخيم وتكوير عضلة البايسبس معجدولللمبتدئسن و المتقدمين

تامرين لتضخيم وتكوير عضلة البايسبس

للحصول على عضلة بايسبس ضخمة و مكورة و جميلة, ليس صعبا كما تعتقد , فقط يجب عليك الإتزام اقوى تمرين لتضخيم وتكوير عضلة البايسبس وستتمكن من ذلك.

تامرين لتضخيم وتكوير عضلة البايسبس

عضلة البايسبس:

عضلة البايسبس هي واحدة من أهم العضلات في الجسم , فهي تمنح الجسم جمالية كبيرة و شكل رهيب , و زيادة على هدا فأنت ستحتاج لعضلة باي قوية كي تتمكن من رفع الأوزان الثقيلة , فهي تعتبر عضلة تساعدك في تحسين أداء أغلب تمارين الجزء العلوي من الجسم ,وهي تتكون من رأس طويلة  و رأس قصيرة , لدى سميت بالعضلة ذات الرأسين.

اسرار تضخيم غضلة البايسبس:

يجب القيام بتمارين الباي بالطريقة الصحيحة ليس كافيا !! , إن كنت ترغب في تضخيم عضلة البايسبس خاصتك , سيتوجب اتباع  التكنيكات التي تزيد من فعالية التمرينة.

أفضل تكنيكات لتضخيم عضلة الباي :

كما قلنا أعلاه التمرن بدون تكنيك قوي لن تكون له أفضل النتائج , لذى ان كنت تسعى حقا لتضخيم عضلة البايسبس , اذا سيتوجب عليك استهداف مكونات التي تعرفنا عليها في أعلاه.

إن أغلب التمارين الرائجة و المعروفة , مثل تمرين البايسبس بالبار مثلا , لم يصمم لتركيز على جزء معين من العضلة , لذى إن أضفنا له  التكنيكات عليه سنتمكن من التركيز على الرأس الطويلة أو القصيرة الفرق يبقى في التكنيك المستعمل, وهته هي أهم التكنيكات التي يجب عليك القيام بها.

تغير قبضة اليد :

يجب عليك مراعات ان تغيير قبضة اليد يعتبر أهم تكنيك يجب عليك الاعتماد عليه أتناء القيام بتمارين العضلة ذات الرأسين , فإن القبضة الضيقة تستهدف الرأس الطويل و القبضة الواسعة تستهدف الرأس القصير. 

تمارين البايسبس بالبار :

تمارين البايسبس بالبار تعتبر من أكتر التمارين التي لا يمكن لأحد التخلي عنها , وذلك لدورها المهم والفعال في تضخيم العضلة البايسبس لكن , بإضافة بعض التعديلات على طريقة أدائه ستتمكن من استهداف عضلة الباي بجميع رؤوسها.

تمارين  بالبار قبضة ضيقة لعضلة البايسبس:

 إذا كنت تستعمل تمرين البايسبس بالبار بقبضة ضيقة , سيساعدك من تضخيم الجزء الخارجي للعضلة , لأنه يركز بشكل كبير على الرأس الطويل  , و ستكون القبضة على هدا الشكل.

تمارين بالبار قبضة ضيقة لعضلة البايسبس:

تمارين بالبار قبضة واسعة لعضلة البايسبس  :

 إذا كنت تستعمل تمرين البايسبس بالبار بقبضة واسعة , سيساعدك من تضخيم الجزء الداخلي للعضلة , لأنه يركز بشكل كبير على الرأس القصير , و ستكون القبضة على هدا الشكل.

تمارين بالبار قبضة واسعة لعضلة البايسبس  :

تمرين البايسبس بالبار قبضة واسعة , يمكنك من التركيز جل الضغط على الجهة الداخلية من العضلة , أي الرأس القصير .

تمارين عزل الباي :

تمارين العزل هي تمارين تمكنك من زيادة التركيز بنسبة 100% على العضلة المستهدفة , بحيت يتم عزل العضلة البايسبس لوحدها و جعلها هي العضلة الشغالة فقط في التمرينة, وهذه أفضل تمارين عزل لعضلة الباي.

تمرينة البريشر قبضة ضيقة:

تتميز تمرينة البريشر  بقوتها على التركيز على عضلة البايسبس فقط , فهي من أفضل تمارين العزل بالنسبة لهذه العضلة , و مع تكنيك القبضة الضيقة , ستستفيد منها بشكل أكبر , لأستهداف الرأس الطويل للعضلة, كما في الصورة.

تمرينة البريشر قبضة ضيقة:

تمرين عزل البايسبس بالاستلقاء على مقعد مائل لإستهداف الرأس الطويل :

تعتبر هذه التمرينة من أقوى تمارين العزل لعضلة البايسبس , بحيت أنها توجه كل الثقل على العضلة , و يمكنك اضافتها لتمريناتك.

تمرين عزل البايسبس بالاستلقاء على مقعد مائل لإستهداف الرأس الطويل :

تمرينة البريشر قبضة واسعة لإستهداف الرأس القصير :

بطبيعة الحال سنستعمل تمرينة البريشر لإستهداف الجزء الداخلي من عضلة البايسبس "الرأس القصير", و دلك بتوسيع القبضة, كما يلي.

تمرينة البريشر قبضة واسعة لإستهداف الرأس القصير :

تكوير عضلة البايسبس :

يعتبر أفضل خيار لتكوير عضلة البايسبس هو القيام بتمارين الدمبلز , ودلك لأن لها مجال حركة حر , يساعدنا على القيام بتكنيك التدوير للحصول على عضلة بايسبس مكورة.

تكوير عضلة البايسبس :

لكي تتمكن من الحصول على عضلة بايسبس مكورة , سيتوجب عليك تدوير قبضتك عند رفع الدمبل.

تكوير عضلة البايسبس :

جدول تمارين البايسبس للمبتدئين :

ان كنت مبتدئ , لايمكنك أن تقوم بأي تمرين حتى لا تتعرض للأصابة , ولذى نقدم لك تجميعة من اقوى جدول تمارين البايسبس للمبتدئين في الجدول التالي.

جدول تمارين البايسبس للمبتدئين :

جدول تمارين الباي للمتقدمين :

ان كنت متقدم في رياضة كمال الأجسام , فهدا يعني أنه بامكناك التدرب بالعديد من التمارين , و هدا قد يجعلك في خيرة لاختيار تمريناتك , لدى سنقدم لك أقوى جدول تمارين الباي للمتقدمين :

جدول تمارين الباي للمتقدمين :

خاتمة:سوف يتطلب بناء العضلات الصبر و الالتزام بأداء تمرينات لتضخيم وتكوير عضلة البايسبس و يجب عليك اتباع رجيم خاص بالتضخيم العضلي للمبتدئين، وإذا كنت ملتزما و مثابرا على أداء التمارين بشكل جيد، سوف تلاحض تطور جيدا في أدائك ، و لكي تزيد من نسبتك في الحصول على نتائج سريعة ، فالمسألة كلها تعتمد على الاستمرارية و الاجتهاد و الصبر.